A táplálkozás jelentősége a mobilitás szempontjából
A kiegyensúlyozott táplálkozás döntő szerepet játszik a mobilitás és a rugalmasság megőrzésében. A megfelelő tápanyagok támogatják az egész szervezet optimális működését, és hozzájárulnak az aktív és egészséges életmódhoz.
Ajánlott élelmiszerek
-
Zsíros hal
Lazac, makréla, szardínia – gazdag omega-3 zsírsavakban
-
Színes gyümölcsök
Áfonya, málna, cseresznye – antioxidánsok forrása
-
Zöld zöldségek
Spinát, brokkoli, káposzta – gazdag K-vitaminban
-
Diófélék és magvak
Kiváló esszenciális zsírsavak forrása
Kerülendő élelmiszerek
-
Finomított cukor
Fokozhatja a szervezet gyulladásait
-
Transzzsírsavak
Feldolgozott élelmiszerekben található
-
Túlzott alkoholfogyasztás
Rossz hatással lehet a tápanyagok felszívódására
-
Túl sok só
Rossz hatással lehet a vízvisszatartásra
Napi ajánlások
Hetente legalább két adag zsíros halat fogyasszon.
Minden főétkezéshez fogyasszon zöld zöldséget.
Fogyasszon elegendő folyadékot – legalább 2 liter vizet naponta
Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását